Recomendación de web II

http://www.dailymile.com

Web que es como una red social para deportistas, en que puedes encontrar amigos, comentar entrenamientos, deja subir mapas desde google maps, colocar la distancia que hicicste, el tiempo que demoraste y como te sentiste, completo y entretenido para compartir con mas gente, además tiene la posibilidad de encontrar amigos de facebook y twitter, buscar carreras, crear grupos, etc, el problema que puedes encontrar es que está en iglés y la mayoría de la gente habla este mismo idioma, pero es fácil de usar.

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Lesiones: Bursitis del trocanter o trocanteritis

Personalmente nunca la he tenido, pero en los runners esta lesión se puede dar, sobre todo en los que presentan un excesivo rozamiento de la región, como los corredores de maratón, porteros de fútbol, etc…, o por un estilo de carrera deficiente (cruzando los pies en la línea media) o bien por correr habitualmente por superficies inclinadas o saltando bordillos.

En principio, al ser una patología “no grave” y de afectación fluctuante, se sigue un tratamiento no agresivo, con periodos de reposo, hielo, medicamentos antiinflamatorios y para el dolor, etc… que suelen ser efectivos.
mas información y tratamientos en: http://www.cto-am.com/bursitistrocanterea.html

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Calculadora de ritmo

Calculadora de ritmo, en una web de running de Galicia nos encontramos con una sección que puede servirnos a muchos runners que nos da pereza calcular cuanto tiempo demoramos por kilómetro y cuanto deberíamos demorarnos al kilómetro 8 ó algun otro para ver si mejoramos o no el ritmo que llevamos, fácil y rápida.

link: http://www.correrengalicia.org/index.php?name=Calculadora

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A 81 días

A 81 días y después de un descanso merecido luego del mega entrenamiento del domingo volví al running, pero esta vez corriendo tan solo 1 hora 10 minutos, con un buen porcentaje en la arena de playa suelta, lo que no se es la distancia, la cuál sería 10,5K ó 10,1K una de esas distancias, el viernes se espera lluvia, ojalá sea temprano para hacer running con lluvia, que lo estoy esperando hace tiempo, que solo he corrido unos minutos con lluvia y me gustaría ver que tal me va y vivir algo nuevo.

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Lesiones: Metatarsalgia por sobrecarga

La Metatarsalgia es una lesión que se produce en el metatarso del pie, para un corredor generalmente ocurre cuando hay sobrecarga, pero enla mayoría de los casos no es nada grave, por ejemplo yo tengo molestias por mi día de running de 21,8K, que al parecer fue excesivo.

¿Cuáles son las causas? : presión excesiva y reiterada de la zona, obesidad, mala elección de calzado o calzado muy desgastado.

¿Qué puedo hacer para mejorarme?: reposo, antiinflamatorios, descanse con los pies elevados (levantados) después de estar parado o caminando, frote una compresa de hielo sobre el área adolorida por alrededor de 15 minutos cada vez, varias veces al día, cambiar a calor después de un día o dos, si se te sientes mejor, usar una almohadilla eléctrica o remoje los pies en agua tibia, hacer estiramientos simples mientras está sentado.

1) Coloque los talones en el piso, encoja los dedos hacia adentro y
luego estírelos hacia fuera.

2) Levante una pierna derecha y flexione los tobillos con los dedos apuntando hacia arriba
y luego hacia el piso; repítalo con la otra pierna.

Se puede hacer bicicleta si no se quiere parar de entrenar

fuente: http://www.valleyfamilymedicine.com/servlet/com.beantree.client.vfm.ArticleRetrieveServlet?articleId=1359
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Lesiones: Uña negra

Como lo dice el nombre la lesión consiste en que se te ponga de color negro/morada la uña, esto se debe generalmente a la mala elección de zapatillas, ya que si quedan mas pequeña de lo que deben la uña impacta la zapatilla y produce la lesión, ¿cómo evitarlo? con buena higiene, cortarse las uñas, elección correcta de zapatilla, ¿qué pasará? si no las tratas con un especialista para que te quiten la sangre, al paso del tiempo se caerá.

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Yo y el nutricionista

El otro día fui al nutricionista por pedido de mi familia que estaba preocupada por mi peso y me alimentación, la cuál había mejorado mucho por lo menos en cantidad los últimos meses.

Algunos datos 51Kg peso (1,77 m), un 4,36% de grasa, si bien no me recomendó subir de peso, me recomendó cambiar mi tipo de alimentación aumentando el consumo de carbohidratos y proteínas.

Recomendación de mi nutricionista: agregar 2 sesiones de fortalecimiento muscular a la semana, unos 30 ó 45 minutos.

Desayuno: Yogurt descremado + cereal

Mitad de la mañana: Sándwich con pollo, pavo, atún, huevo, quesillo, palta y si quiero alguna verdura para darle sabor.

Almuerzo: Comida normal (recomendado: carnes, pescados, mariscos, pavo, pollo, carne de soja o legumbres) y si veo que tiene poco carbohidratos comerme un yogurt.

Once: 1 al día o Chamito o leche + Sándwich con algo de  proteína de acompañamiento + algo de frutos secos.

Cena: Comida normal (recomendado: carnes, pescados, mariscos, pavo, pollo, carne de soja o legumbres)

Otras recomendaciones: continuar comiendo fruta de postres en almuerzo y comida.

Recomendación post entrenamiento: Aumentar el consumo de carbohidratos (arroz, papa, fideos, dulces) y aumentar el de proteína también. También me recomendó no tomar desayuno antes de salir a hacer running, que después del running me comiera un mega desayuno.

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